Regenerace a strečink pro běžce

Chcete běhat opravdu efektivně? Pak byste měli vědět, že k běhání na páse I venku patří strečink a regenerace. Jak na ně?

Dostatečný odpočinek po běhu, nebo po jakékoliv sportovní aktivitě, je snad důležitější, než samotné sportování. Tělo odpočinek vyžaduje, pokud mu jej odpíráte, tak se o něj přihlásí velmi důrazně a často s fatálními zdravotními následky.Proto regeneraci po sportu nepodceňujte a zahrňte ji do tréninkového plánu.

Nejlepší regenerací je spánek

Zní to až moc jednoduše? Ale ne, spánek je opravdu nejlepším způsobem regenerace. Neznamená to, že byste po běhu měli jít hned spát, ale měli byste dodržovat denní režim, který dostatečný spánek zahrnuje. Délka spánku je velmi individuální, doporučuje se 7-8 hodin spánku denně. Babskou radou je spát dostatečně dlouho před půlnocí, kdy tělo efektivněji odpočívá a člověk se pak cítí více vyspaný.

Další možností regenerace je plavání, případně masáže. Vhodné je také provozovat další doplňkové sporty, pro běžce může být zajímavá jízda na koloběžce, které procvičuje kotníky a zapojuje jiné svaly, než běh.

Tipy na regeneraci a strečink po běhu

  • protažení dlouhých částí těla
  • druhý den jít na jinou aerobní aktivitu (spinning, kolo)
  • plavání (ne závodní, pouze klidové)
  • ledová lázeň na nohy
  • lehce vyklusat – vyklusání po intenzivním běhu vyplaví laktáty

Jinak rozlišujeme aktivní a pasivní regeneraci po tréninku. Aktivní regenerací je především strečink, kdy je třeba provádět následující cviky – najdete je podrobně na stránkách Běžecké školy Miloše Škorpila.

  • harmstring – protažení dolních končetin
  • protažení stehenních svalů – ve stoji přitáhnout rukou za špičky nohou lýtka až k zadní straně stehen
  • břicho a hruď protáhnete vleže zvedáním horní části těla na natažených rukou
  • v leže na zádech protáhnete i kyčle přetáčením nohou do stran
  • opření o zeď s nataženýma rukama a nataženou zadní nohou (druhá se kolenem téměř dotýká zdi)
  • a další cviky na pomalé protažení celého těla

Tip na běžecký pás – oblíbený Gallop od inSPORTlinu

Robustní běžecký pás s velkou plochou na běhání, nebo intenzivní chůzi. Výhodou je HRC program, který hlídá ideální tepovou frekvenci pro efektivní běh. Pás je velmi tichý, má 20 poloh nastavení sklonu. Doporučujeme pro klid v domě dokoupit ještě protihlukovou podložku, s jejím použitím píší zákazníci, že stroj lze bez obav používat i v bytovém domě.

About the author: admin

Leave a Reply

Your email address will not be published.